Hartslag training

Bespreek hier je trainingen
Plaats reactie
Mastermage
Berichten: 3
Lid geworden op: 04 jul 2017 15:14

Hartslag training

Bericht door Mastermage » 04 jul 2017 16:22

Hallo allemaal,

Zoals ik in het "voorstellen" heb aangegeven, ik loop al een paar jaar hard.
Sinds kort heb ik een hardloophorloge aangeschaft. Deze heeft een hartslagmeter.
De eerste keer dat ik hiermee een loop deed schrok ik enorm van mijn hoge hartslag.
Ik liep mijn normale rondje van +/- 10 km en was nieuwsgierig naar mijn hartslag.
Het tempo waarmee ik liep was niet anders dan anders, +/- 5:45min p/km.
Het was wel warm, maar niet heet, een graad of 24.
Toch kwam mijn hartslag al snel op de 170 p/m. En bleef de gehele loop tussen de 170 en de 176 p/m.
Ik heb een paar keer voluit gelopen en mijn hartslag is dan 181 p/m max.
Volgens de hartslagzones (en vele sites op internet) loop ik op mijn normale tempo blijkbaar altijd in "print"...

Even wat gegevens van mij:
37 jaar
83 kg
1.72 mtr
loop 4 jaar hard
train 2-3 keer per week tussen de 5-15 km
max hartslag 181 p/m
rust hartslag +/- 45 p/m
5 km - gemid 0:27:30u (PR 25:59min)
10 km - gemid 0:57:30u (PR 51:21min)
15 km - gemid 1:28:30u (PR 1:19:21u)
21 km - gemid 2:15:00u (PR 2:06:11u)

Mijn vraag is eigenlijk: loop ik nu al 4 jaar "verkeerd"? loop ik altijd al op mijn max te trainen, terwijl ik eigenlijk langzamer moet lopen in de trainingen?
Dat ik in een wedstrijd voluit loop en regelmatig hoge hartslag zou hebben, dat lijkt me niet raar. (Toch?)

Ik vrees namelijk dat ik nu mijn 4 jaar loopervaring moet vergeten en moet concentreren op mijn hartslag. Lijkt me niet gezond om altijd, elke loop (ook training) op max hartslag te lopen, of wel?

Iemand ervaring hiermee of advies?
Alvast bedankt!

John Kaars
Berichten: 4
Lid geworden op: 08 sep 2018 10:39

Re: Hartslag training

Bericht door John Kaars » 08 sep 2018 13:06

lekker veel reacties..not.

ik heb zelf een iets lagere hartslag maar schommelt op een 10km wel tussen 165 en 170.. ik vind dat óók hoog en schrok er ook van.. maar hoor om me heen eel vaker dit soort waardes.. ik vind het het meest gekke dat je dan idd in sprint zit voor meer dan 90 procent. Ik wil ook graag wat vet verbranden maar dat werkt kennelijk alleen met wandelen.

ben 49 jaar.. loop de 10km in 50 min.. pr 48.45

Gebruikersavatar
sjors078
Berichten: 138
Lid geworden op: 14 aug 2017 11:45

Re: Hartslag training

Bericht door sjors078 » 10 sep 2018 07:02

Hallo John,

ook ik heb een hoge hartslag tijdens het lopen, nu ben ik wel wat jonger dus zal iets hoger normaal moeten zijn, maar is mijn hartslag altijd tussen de 175/190.
ik voel me goed en heb geen last van mijn hart, voor na en tijdens het lopen.
in rust is mijn hartslag rond 50/60 wat normaal is.
de eerste paar keer is dit zeker schrikken maar als je dit altijd heb went het en kijk ik er niet meer van op.
een dag rust en rustig tempo (ca 9km/u) kan wel resulteren in een lagere hartslag ca 140.

je zou ook eens kunnen kijken naar je VO2 max ;)
run for fun

John Kaars
Berichten: 4
Lid geworden op: 08 sep 2018 10:39

Re: Hartslag training

Bericht door John Kaars » 10 sep 2018 07:39

wat is vo2 max?🙄

ik heb laatst idd op lager tempo ook hartslag van 140 a 150 gelopen.. ik verbaas me vooral over die zones die mn tomtom aangeeft.. ik loop kennelijk 90 procent of meer in de Piek

Gebruikersavatar
sjors078
Berichten: 138
Lid geworden op: 14 aug 2017 11:45

Re: Hartslag training

Bericht door sjors078 » 10 sep 2018 12:21

stukje info:
https://www.sportzorg.nl/sporttakken/wi ... ek/vo2-max


formule (niet 100% nauwkeurig)!
v02 max= 15.3* (MHR/RHR)
MHR = max hartslag - (0.7*leeftijd)
RHR = rust hartslag

voorbeeld: (ik ben 24j max hs 211 rust 54)
vo2 max = 15.3*
MHR = 211- (0.7*24) => 211-16.8 = 194.2
RHR = 54
15.3* (194.2/54) = 55.01

in de tabel (bij mannen) zit ik in de kolom GOED.

natuurlijk is echt hierop laten testen nauwkeuriger maar als recreant lijkt me dit erg overdreven, maar het is wel een leuke check.
run for fun

Plaats reactie