Van 10K naar 21K

Bespreek hier je trainingen
Plaats reactie
Cainnl
Berichten: 2
Lid geworden op: 14 sep 2018 18:02

Van 10K naar 21K

Bericht door Cainnl » 14 sep 2018 18:07

Hallo,

Nieuw op het forum en gelijk een vraag :)

Ik heb me ingeschreven voor de halve marathon in Berlijn op 7 April. Nu loop ik al geregeld 10K en ook de wedstrijden die erbij horen, maar een halve marathon heb ik nog nooit gelopen. Nu vind ik alleen maar schema's die van 0 beginnen en dan opbouwen naar de 21 KM.
Zijn er ergens schema's te vinden die verder bouwen van de 10K naar de 21? Ik heb op dit moment redelijk wat maanden voorbereiding tot April en wil het rustig aan doen om ook blessures te vermijden. Dus in de eerste instantie eerst de routine erin houden en dan rustig KM's opbouwen.

Tips etc zijn welkom.

Alvast bedankt.

jorbo95
Berichten: 12
Lid geworden op: 12 jun 2018 19:10

Re: Van 10K naar 21K

Bericht door jorbo95 » 14 sep 2018 18:58

Welkom!

Wat is je doel het uilopen, of een mooie tijd neer zetten?
Wat is je 10km pr?
Hoevaak loop je per week?

Cainnl
Berichten: 2
Lid geworden op: 14 sep 2018 18:02

Re: Van 10K naar 21K

Bericht door Cainnl » 14 sep 2018 19:04

PR 10K: 51 minuten en ik loop 3 keer per week. 1 keer rustige duurloop, 1 keer interval en 1 lange duurloop.
M'n doel is om een schappelijke tijd neer te zetten, maar ik doe voornamelijk mee voor de ervaring dus niet om een snelle tijd neer te zetten.

jorbo95
Berichten: 12
Lid geworden op: 12 jun 2018 19:10

Re: Van 10K naar 21K

Bericht door jorbo95 » 14 sep 2018 19:17

Oke, gewoon je lange duurloop opbouwen naar 12-17km, (zou ik persoonlijk 1x in de 2 weken doen)
Als je al regelmatig 10km wedstrijdjes hebt gelopen, kan je op karakter al wel een halve marathon uitlopen.
Maar als je het beste uit je zelf wil halen, wat veel leuker is! zou ik 3 x per week rustige intervallen doen, met 1x in de 2 weken een duurloop.
Tenzij je dat niet leuk vindt, moet je gewoon doen wat je leuk vindt met een duurloop 1x in de 2 weken :)
Ik ben ook alles behalve een ervaren hardloper, maar heb me er wel goed in verdiept ;)

Gebruikersavatar
sjors078
Berichten: 138
Lid geworden op: 14 aug 2017 11:45

Re: Van 10K naar 21K

Bericht door sjors078 » 17 sep 2018 07:17

hallo cainnl,

leuk dat je naar Berlijn gaat!
wat nou als je zo schema pakt die van 0-21km gaat (stel in 4 maanden) waarom dan niet dat schema na 1,5maand oppakken?
ook zou je zelf je schema iets kunnen uitbreiden, intervallen van bijvoorbeeld 10x1000m 10x1200m of 12x1000m.
natuurlijk heb je voor je duurloopjes geen schema nodig, gewoon een extra 2á3 km lopen.
het is natuurlijk wel verstandig het rustig aan op te bouwen zoals je zelf aan aangaf.
zal ik wel adviseren alvast een halve marathon te lopen voordat je naar berlijn gaat (mag ook een training zijn), dan ken je de afstand en neemt dat wat druk weg.

succes!
run for fun

Plaats reactie