Pagina 1 van 1

Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 07 jun 2018 11:13
door ilse23
Hoihoi,

Ik ben Ilse, 24 jaar, en ben 4 weken geleden gestart met het start-to-run loopschema van Evy Gruyaert. Ik heb de intervalletjes zelf in een app gegoten gezien ik de lessen in het verleden al heb uitgelopen en de muziek toen al grondig beu was.

Na 4 weken zit ik met enkele vragen en bedenkingen. Ik ben niet de magerste, gestart met 83 kg en ondertussen naar 77 kg gedaald bij een lengte van 1,63m. Verder heb ik inspanningsastma (of zo noemt de dokter het toch) en heb ik dus eigenlijk al mijn hele leven moeite met aan het sporten te slaan, en nog belangrijker het vol te houden.

Deze keer ben ik erg gemotiveerd, na 4 weken merk ik ook al dat mijn conditie er op vooruit gaat, maar mijn bezorgdheden ook. Elke les raak ik aan een hartslag van 190/195 (gemeten met een Fitbit, dus misschien niet uitermate accuraat), en ik lees overal dat je op een rustig tempo moet lopen met een gecontroleerde hartslag. Nu zit het zo dat als ik nog trager ga lopen ik eigenlijk aan het stappen ben en ik dus niet goed weet of ik wel goed bezig ben. Is het normaal dat de hartslag elke les weer zo de hoogte ingaat ondanks het rustige tempo dat ik aanneem? Een andere tip is: als je nog kan praten tijdens het lopen ben je op een goed tempo. Ook dit is voor mij niet het geval, maar toch heb ik niet het gevoel dat ik het ‘overdrijf’ allemaal. Mijn tempo ligt nu op 7-7,5 km/u (een goede 8min per km tijdens het lopen). Wat moet ik doen, kan ik dit aanhouden of moet ik op zoek naar een andere oplossing? Voor het lopen puf ik ook al voor de astma, ventoline.

Het 2e punt waar ik nog wat vragen bij heb is ‘loopschoenen’, ik had nog een paar oude loopschoenen liggen waarmee ik van start ben gegaan, gezien de eerste weken absoluut niet extreem belastend zijn (denk ik?) wou ik niet onmiddellijk in nieuwe schoenen investeren. De laatste les heb ik echter gedaan op een nieuw paar schoenen, gewoon een modale loopschoen uit de winkel, niets speciaals. Deze lijken precies minder te ‘veren’ en na het lopen kreeg ik dus best wat pijn aan mijn enkel, kan dit door de schoenen kopen of kan het net zo goed toevallig zijn en was ik sowieso al een blessure aan het creeëren?

Misschien belangrijk om te vermelden: ik loop op beton, er is geen mogelijkheid om op een zachtere ondergrond te lopen in de directe omgeving.
Alle tips en tricks zijn welkom, ik wil erg graag die 5km lopen tegen het eind van de zomer. Waarschijnlijk zal dit niet in 30 min zijn aan dit tempo helaas, dan zou ik nog 3 km/u sneller moeten gaan lopen wat me niet realistisch en gezond lijkt op deze korte tijd.

Re: Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 07 jun 2018 14:01
door sjors078
hallo Ilse,
leuk dat je het hardlopen weer oppakt.

veel mensen hebben inderdaad een hartslag van 130/150 tijdens het lopen. en een rust hartslag van 40/60.
ik zelf loop (gesprek voerend) al snel met een hartslag ban 180+ maar heb een rust hr van 50/60 (ik sport elke dag dus lager kom ik nooit).
ik heb een tijdje geleden een sportmedisch onderzoek laten doen en werd gezond verklaard. (gelukkig).
ik zal me als ik jouw was niet direct zorgen maken maar het wel even goed in de gaten houden! ook je rust hartslag.

het is niet heel raar dat praten tijdens het lopen (ookal voelt het tempo prettig aan) moeizaam gaat, de eerste keren dat ik deed hardlopen kwam ik ook buitenadem thuis en was ik helemaal kapot.
nu loop ik die zelfde afstand lachend in een snellere tijd zonder stuk te gaan.

betreft je schoenen, als je je oude schoenen aandoet voor een rondje, heb je dan het zelfde pijntje? dan zou het inderdaad een blessure kunnen zijn.
tijden/afstanden/gewicht/lengte is leuk maar maak je daar ook niet te druk om. lekker lopen en doen wat goed voelt!

Re: Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 08 jun 2018 06:24
door ilse23
Dag Sjors,

Dank voor je tips en advies.
Ik ben gisteren terug gaan lopen, maar met het oudere paar schoenen.
Dezelfde pijn kwam terug maar in mindere mate.
Het is een zeurende pijn aan de binnenkant van beide benen, iets boven de enkel.
Als ik dit ga opzoeken kom ik uit bij het fenomeen 'shin splints', en dat ziet er allemaal niet zo goed uit...
Vanmorgen voel ik het ook nog, maar het doet niet echt pijn, het voelt meer als spierpijn maar dan zeurender.
Ik was van plan een runningcenter te bezoeken als beloning na mijn 10 weken start to run, maar misschien is het verstandiger om dit nu al te doen? De juiste schoen zal misschien al heel wat verbeteren?
Verder, hoe lang wacht ik tot ik weer doorga, ik ga sowieso nu 2 rustdagen inlassen want ik neem er meestal maar eentje ipv 1-1-2 tussen 3 loopsessies. Dit kan misschien mee aan de basis liggen?
Ik ben best wat aangeslagen van deze snelle tegenslag, maar ik heb de microbe best wel te pakken en wil niet dat verder lopen me weerhoudt en uiteindelijk lang blessureleed veroorzaakt.
Als ik denk aan schoenen uit een runningcenter, aan welke prijsklasse zit je dan?

Alvast bedankt.

Re: Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 08 jun 2018 06:58
door sjors078
ik heb helaas geen ervaring met shine split of het gevoel wat jij hier beschrijft.
langs een hardloopwinkel gaan en dit even aankaarten is een heel goed idee! ga dan wel naar een hardloopwinkel en niet een normale sportwinkel.
goede schoenen zouden het kunnen verbeteren maar omdat het gevoel ook bij de oude schoenen terug komt is er misschien wel meer aan de hand.

voor een setje hardloopschoenen betaal je al snel 100-160 euro, (niet te veel over nadenken) je hebt ze nodig en een hobby mag wat kosten?
vaak staat de prijs er in de winkel niet bij, slim! want dat zou je keuze kunnen beïnvloeden.

al gegoogeld shine split, wat de oorzaak kan zijn en hoe te voorkomen?

ik sport 7x per week als het niet vaker is, maar dat heb ik ook ooit moeten opbouwen, luister goed naar je lichaam.
afhankelijk van de soort training en hoe je lichaam hersteld kun je dat zelf het beste invullen.
ik liep dinsdag een interval en woensdag een duurloopje, gisteren wilde ik nog een rustig rondje doen maar vond het verstandiger rustig een rondje te fietsen dus heb dat gedaan.
ook een goed alternatief, zo werk je aan je conditie maar belast/train je andere spieren wat je weer sterker maakt tijdens het lopen.
denk bv ook aan een crosstrainer of roeier, een keertje wandelen.

Re: Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 11 jun 2018 07:04
door ilse23
Vrijdag ben ik naar een runningcenter geweest en er werd vastgesteld dat ik mijn enkel steeds naar binnen plooide (en mijn voet naar buiten zwierde) tijdens het lopen.
Enkele schoenen gepast en het verschil was opmerkelijk, ik was dan ook overtuigd om een paar te kopen.
Zondag ben ik dan gaan lopen en de pijn tijdens het lopen was nagenoeg weg, dus dat is een hele verbetering.
Vandaag voel ik echter weer de pijn aan de binnenkant van mijn been, ik ben sinds gisteren wat Voltaren aan het smeren waar het pijn doet en twijfel nu om toch maar een weekje het lopen te staken. Al heb ik daar absoluut geen zin in, maar naar het lichaam luisteren is de boodschap zeker ;)
Het doet wel niet veel pijn, ik mank er ook niet van ofzo, het is gewoon een onaangenaam gevoel.

Re: Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 11 jun 2018 08:26
door sjors078
fijn dat je tijdens het lopen geen last heb gehad.
even rust houden kan natuurlijk geen kwaad, dan kan de pijn ook minderen/herstellen doordat het rust krijgt!

optie is natuurlijk een stukje wandelen/fietsen als je echt wat wilt doen

Re: Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 13 jun 2018 07:05
door ilse23
Gisteren weer de loopschoenen aangetrokken, en man wat viel dat tegen.
Ik had bijna onmiddellijk terug last van mijn enkel en kwam daar ook nog eens last bij van harde kuiten.
Mijn lichaam is hier duidelijk nog niet klaar voor.
Een weekje rust dan maar... Al heb ik schrik dat ik dan al weer veel van de opgebouwde conditie kwijt ben.
Ik ga dan maar een paar keer zwemmen deze week.
Tegen beter weten in wil ik toch maar verder lopen, misschien moet er iemand even mijn loopschoenen verstoppen :P

Re: Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 16 jun 2018 07:26
door ilse23
4 dagen later is de pijn nog steeds niet weg, wat ik wel gehoopt had.
Kan dit echt weken gaan duren?

Re: Net gestart met lopen: vragen en onzekerheden

Geplaatst: 18 jun 2018 07:07
door sjors078
dat is moeilijk te zeggen omdat je niet weet wat het is?
het is geen schaaf wondje wat na 2 dagen weer geheeld is, met een beetje blessure ben je al snel een aantal weken verder.
ik heb al weer een tijdje terug gelukkig een lopers knie gehad, dat betekend 8 weken rust.
gelukkig kon ik wel gewoon fietsen zonder pijn.