Vraagje vroeger en nu

Wat moet je weten als beginnend hardloper of deel hier je vragen
Plaats reactie
stormen
Berichten: 6
Lid geworden op: 12 apr 2016 09:39

Vraagje vroeger en nu

Bericht door stormen » 12 apr 2016 09:51

Toen ik ong 16-17 jaar was liep ik op mijn coopertest bijna 12 ronden in 12 minuten (gemiddelde snelheid rond de 19 km/h)
Ik trainde hier niet speciaal voor, was keeper, trainde 2 x in de week en op provenciaal niveau.
nu ben ik 30 jaar en ben ik sinds mei vorig jaar begonnen met hardlopen. Volgens mijn inspanningstest had ik een goed ontwikkelde basisconditie terwijl ik bijna geen sport meer deed buiten wat cafevoetbal. Ondertussen heb ik een marathon gelopen (3u41, maar had eigl 3u30 moeten zijn) en heb ik een 1600 km achter de kiezen. Ik sukkel wel wat met rugproblemen en steunzolen en hoop hier binnenkort van af te geraken. Ik heb altijd wel aanleg gehad om te lopen en stond fysisch altijd in orde zonder er veel voor te moeten doen. Nu is mijn vraag of het realistisch is om te gaan redeneren : toen ik nog jong was liep ik vrij goed, het is mogelijk dat dit voor een groot gedeelte terug komt door te trainen en een marathon te kunnen lopen onder de 3u of mss zelfs beter?

RunningAstrid
Berichten: 40
Lid geworden op: 08 mar 2013 15:17

Re: Vraagje vroeger en nu

Bericht door RunningAstrid » 14 apr 2016 13:28

Onder de 3 uur is wel ambitieus, ik ken wel een paar lopers die dat kunnen maar die lopen dan al zeker 18 minuten of minder op 5km. Klinkt misschien ook niet leuk en ik val er zelf ook onder maar normaal gesproken is de beste periode voor de 30 jaar. Misschien eerst zien of je de basissnelheid terug kunt krijgen door te richten op kortere afstanden zoals 5 en 10km?

stormen
Berichten: 6
Lid geworden op: 12 apr 2016 09:39

Re: Vraagje vroeger en nu

Bericht door stormen » 17 apr 2016 21:53

Hey RunningAstrid,

Vandaag in mindere vorm dan men eerste marathon toch onder de 3u30 geraakt met immense pijn aan de heupen en onderrug.Puur op karakter uitgelopen. Ik ga me focussen op mijn basissnelheid te verbeteren, maar zal niet voor meteen zijn omdat ik opnieuw moet leren 'lopen'. Ik liep helemaal verkeerd waardoor ik rugpijn had en last van de lies en heupen.
Ik hoop hier snel van verlost te raken en opnieuw aan het lopen te kunnen gaan.

Groetjes,

Dieter

Gebruikersavatar
Runner
Berichten: 231
Lid geworden op: 16 mar 2013 09:53

Re: Vraagje vroeger en nu

Bericht door Runner » 20 apr 2016 13:12

Stormen op jouw tijd ben ik wel jaloers :) Ik liep ooit 3:48 maar dat was vooral voor het uitlopen. Andere tijden op andere afstanden zijn ongeveer:

3km in 10:27
5km in 18:12
10km in 38:00
15km net onder 1 uur

stormen
Berichten: 6
Lid geworden op: 12 apr 2016 09:39

Re: Vraagje vroeger en nu

Bericht door stormen » 23 apr 2016 10:27

Hey runner,

Ik ben ook echt tevreden van mijn tijd nu, na mijn eerste marathon was ik echt ontgoocheld van de tijd omdat ik echt het gevoel had dat er meer in zat.
Nu zat ik in mindere vorm en zat er niet meer in dan deze tijd maar wel een betere gelopen dan de eerste dus ontgoocheling doorgespoeld :)
Polar heeft een running index tabel waar je je vorm kan bekijken en deze geeft ook een mogelijke eindtijd op.
Volgens de vorm die ik nu heb, mocht ik me richten op een tijd van 3u31 en heb 3u29 gelopen, is dus quasi correct.
Tijdens de eerste marathon mocht ik mij volgens de tabel richten op een tijd van 3u13 en naar mijn gevoel zat er toen een 3u20 in.
Nu ga ik mij ook richten op kracttraining en zwemmen
Daarom dat ik er ook rotsvast van overtuigd ben dat ik ooit onder de 3u zal lopen.
Uiteindelijk ben ik nog maar 1 jaar bezig en heb ik dit jaar een weekomvang van zo een 20-55 km/week (3x training/week)
Door blessures was het echt afwisselend, de ene week 20, de andere 30, laatste weken voor de marathon eens 2 weken 55
En ik trainde in vergelijking met mijn eerste marathon niet meer op interval waardoor ik weer basissnelheid kwijt raakte
Als ik dit volume kan opkrikken naar (60-70km/week; 5xtraining/week) en ik raak van mijn rugproblemen af zal ik er niet ver naast zitten.
Qua tijden op korte afstanden liggen de mijne wat hoger omdat ik me nog niet gericht heb op het lopen van een 5-10-15km-tijd
beste tijd op halve marathon 1u37 (was wel een lastige met veel heuvels)
1km in 3:41
3km in 9:15 (toen ik 16-17 jaar was)
5km in 21:41
10 km in 45:08
21,1km in 1u37
30 km in 2u30
42,2km in 3u29

stormen
Berichten: 6
Lid geworden op: 12 apr 2016 09:39

Re: Vraagje vroeger en nu

Bericht door stormen » 23 apr 2016 11:06

Ik bedoel ipv 60-70 km/ week opkrikken naar 80-100km/week
Ook nog vergeten te melden dat ik dit combineer met werk en avondschool 3 tot 4x/ week. ik begin eindelijk in september aan mijn laatste jaar
Vroeg opstaan en laat gaan slapen, weinig rust. Dus ik hoop wanneer ik hiermee gedaan heb dat dit ten voordele van het lopen gaat

stormen
Berichten: 6
Lid geworden op: 12 apr 2016 09:39

Re: Vraagje vroeger en nu

Bericht door stormen » 01 feb 2017 12:47

Even ter info op deze oude post :D
Momenteel
5km in 16:24
10km in 35:30 (met 6km-wedstrijd de week ervoor aan 17.8/u)
Marathon nog niet opnieuw gedaan, laatste 3u29
Weekvolumes tss 70 en 80km

Groetjes

Plaats reactie