3 keer per week 21.10 km...

Bespreek hier je trainingen
Plaats reactie
Nightwish
Berichten: 4
Lid geworden op: 09 sep 2016 11:13

3 keer per week 21.10 km...

Bericht door Nightwish » 09 sep 2016 11:32

Ik loop al enige tijd hard en sinds een maand of 2 loop ik met plezier en vrij gemak 3 keer per week 21.10 km..
Is dat overdreven of is het verstandiger er een kortere sessie van bv 10 of 15 km in te lassen om mijn tempo te verhogen...

Graag jullie mening...

baukje
Berichten: 26
Lid geworden op: 28 jul 2015 20:14

Re: 3 keer per week 21.10 km...

Bericht door baukje » 14 sep 2016 07:51

Het hoeven niet eens zo zeer korter te zijn , het gaat er vooral om om echt gevarieerd te trainen als je er echt rendement van wil hebben. Äls je altijd op dezelfde manier traint zal er al snel geen progressie meer zijn. Dus wissel duurlopen af met interval trainingen, wissel duurloopjes, tempoblokken, heuvel training , korte tempo loopjes etc etc.

NatasGizmo
Berichten: 7
Lid geworden op: 11 aug 2016 23:26

Re: 3 keer per week 21.10 km...

Bericht door NatasGizmo » 14 sep 2016 08:55

Lijkt me een zwaar training s plan wat je hebt.
Ik zelf train 3 x per week sinds 10 maanden ongeveer mijn doel is een 5 km zo snel mogelijk uitlopen (voor mij zal denk 20 min realistisch zijn)
Ik train 1 x per week een lange afstand max 10 km, 1 x een interval training en dan 1 x 5 km.
Ook doe ik een goede warming up voor het hardlopen.
Cucces met je training en halve marathon ;)

Nightwish
Berichten: 4
Lid geworden op: 09 sep 2016 11:13

Re: 3 keer per week 21.10 km...

Bericht door Nightwish » 16 sep 2016 13:17

Thx ja ik ga er een snellere en gevarrieerdere 10 km loop tussendoor doen denk ik idd...het is gewoon heerlijk het lopen !!!

Gebruikersavatar
Runner
Berichten: 229
Lid geworden op: 16 mar 2013 09:53

Re: 3 keer per week 21.10 km...

Bericht door Runner » 25 sep 2016 11:58

Lopen is inderdaad heerlijk (ik kom net ook weer terug van een aantal kilometers lopen ;) ) maar zoals Baukje al zegt als je een doel hebt om bijvoorbeeld een wedstrijd te lopen, en dat kan ook recreatief, dan zul je alleen progressie kunnen boeken door te variëren. Ik wissel van alles af en aan de hand van een test om de zoveel weken kan ik de tempo's aanpassen. Nog een tip een rustige duurloop (waarbij je bijvoorbeeld nog makkelijk kunt praten) zorgt ervoor dat je lichaam efficiënter omgaat met het energieverbruik.

Nightwish
Berichten: 4
Lid geworden op: 09 sep 2016 11:13

Re: 3 keer per week 21.10 km...

Bericht door Nightwish » 05 okt 2016 21:50

Thx...dat laatste ga ik ook doen idd...en wat meer versnellen met een paar keer op de loopband erbij bij de fitness binnen..

Plaats reactie